🌙 Здоровье ✓ Бесплатно
Калькулятор
сна
Рассчитайте идеальное время отбоя или подъёма на основе 90-минутных циклов сна. Просыпайтесь в конце цикла — и утро станет добрым.
⚡Мгновенный расчёт
🔒Данные не сохраняются
🔄Цикл сна 90 минут
📊Нормы ВОЗ
🌙Калькулятор сна
ПодъёмОтбойСейчас
📊 Нормы сна по возрасту (ВОЗ)
| Возраст | Норма | Циклов |
|---|---|---|
| Школьник (6–13) | 9–11 ч | 6 |
| Подросток (14–17) | 8–10 ч | 6 |
| Взрослый (18–64) | 7–9 ч | 5 |
| Пожилой (65+) | 7–8 ч | 5 |
Лечь спать, если встаёшь в 22:50
Учтено ~14 мин на засыпание
😴 Лечь в15:06
🔄 Циклов сна5
⏱ Длительность7 ч 44 мин
✨ КачествоИдеально
ℹОдин цикл сна длится ~90 минут и включает фазы лёгкого, глубокого сна и REM. Просыпаться в конце цикла — легче и комфортнее.
Справка
Как работают циклы сна?
Сон состоит из повторяющихся циклов длительностью около 90 минут. Каждый цикл включает фазы лёгкого сна, глубокого сна (NREM) и быстрого сна (REM). Просыпаться в конце цикла — в фазе лёгкого сна — гораздо легче, чем в середине глубокого. Именно поэтому важно не только сколько спать, но и когда именно проснуться.
- Один цикл = ~90 минут: лёгкий сон → глубокий сон → REM
- Взрослому нужно 5–6 циклов (7.5–9 часов) для полноценного отдыха
- Среднее время засыпания — 14 минут, учтено в расчётах
- REM-фаза отвечает за память, обучение и эмоциональное восстановление
- Будильник в конце цикла = бодрое утро без ощущения разбитости
Плохой сон Симптомы
Подъём в середине цикла Сонность
Менее 4 циклов Усталость
Нерегулярный график Стресс
Дефицит REM Снижение памяти
Здоровый сон Результат
Подъём в конце цикла ✓ Бодрость
5–6 циклов ✓ Восстановление
Стабильный график ✓ Энергия
Полный REM ✓ Ясность ума
FAQ
Частые вопросы
90 минут — среднее значение для взрослого человека. В реальности цикл может длиться от 80 до 120 минут и меняется в течение ночи. Первые циклы содержат больше глубокого сна, последние — больше REM.
ВОЗ рекомендует 7–9 часов для взрослых (18–64 лет) — это 5–6 полных циклов. Минимум для восстановления — 4 цикла (6 часов). Меньше 3 циклов негативно сказывается на здоровье.
Среднее время засыпания у здорового взрослого — 10–20 минут. Калькулятор использует 14 минут как среднее значение. Если вы засыпаете быстрее или медленнее, поправьте время отбоя вручную.
REM (Rapid Eye Movement) — фаза быстрого сна, во время которой мозг обрабатывает информацию, формирует воспоминания и восстанавливается эмоционально. Дефицит REM ухудшает концентрацию, настроение и память.
Да, именно для этого он и нужен. Выберите время подъёма на конец 5-го или 6-го цикла — это оптимально для большинства взрослых. Постарайтесь придерживаться одного графика каждый день, включая выходные.
Нет. Все расчёты выполняются прямо в браузере. Никакие данные не передаются на сервер и не сохраняются.